여행중 베개가 바뀌어 잠못잔다면 슬립 세리머니

◆"베개가 바뀌면 잠을 못 자?" 정말이라면 그 이유는?
자신의 집에서 잠도 잘 자는데 출장이나 여행 때에 한잠도 못 잔다. 그런 경험은 없습니까? 여행지 등 자신의 집 이외에 자지 못할 때는 베개의 재검토가 가장 중요합니다.
또 잠들기 전까지 행동을 일정하게 하고 잠자기 위한 세리머니?도 효과가 잇다고 하네요 수면제나 술의 힘에 의존하는 것도 좋지만 마시는 방법에 더 조심합시다.

◆ 자신에 맞은 베개가 최고이기 때문에 자신의 베개의 커버를 가져오는것도 효과적

언제나 잔 베개와 같은 베개의 새 제품으로 잠자리를 비교한 실험이 있습니다. 그것에 따르면 항상 쓰고 있는 베개 쪽이 수면의 질이 좋은 것을 알았습니다. 아마 사용하고 있는 배게의 원단이 해진 부분이 있고 움푹 페인 부분이 자신의 머리 모양에 맞게 됐기 때문이라고 생각됩니다.

또 자신의 냄새가 배어 있는 베개에서 자는 게 안심이 되고 잠들기 쉬운 것인지도 모릅니다. 여행 등에서 베개가 바뀌면 잠 못 잘 사람은 집의 베개를 가져가거나 적어도 항상 사용하는 베개 커버를 여행지에서도 사용하면 잠들기 쉽게 될 것 같아요.

◆ 간단한 베개의 최적 높이 조정 법

배게의 높이 조정이 필요할지도 모릅니다. 그런 때에는 성형 외과 야마다 주 조직원장이 추천하고 있는 방법을 추천합니다.

옆으로 자고, 얼굴의 중심을 지나는 선과 동체의 중심을 지나는 선이 일직선이 되는 것이 이상의 베개의 높이입니다. 옆으로 잤을 때 목이 좌우로 굽어지는 감각이 없으면 OK입니다.
베개가 맞지 않으면 호텔이나 여관에 상담하거나 수건이나 목욕 타월로 높이를 조정해 보세요.

◆ 자기 기분을 돋우다 "슬립 세리머니"

잠들기 전에 정해진 행동을 취하면 잠드는 것이 좋아집니다. 이 행동을 "슬립 세리머니 혹은 수면 의식 이라고 합니다. 수면 의식을 치르면 낮의 신경이며 교감 신경에서 밤의 신경인 부교감 신경으로의 변환이 잘 되고, 잠 잘 준비가 됩니다.

예를 들어 미지근한 목욕에 을하고 잠옷으로 갈아입고 이를 닦고, 가볍게 스트레칭을 하고 잠자리에 들어"안녕히 주무세요"라고 중얼거리고 눈을 감는 이런 슬리프 세리머니을 평소 가지고 여행지에서도 똑같이 행동하면 편안한 자연스럽게 잠들기 쉽습니다.